Балансировочный диск

Балансировочный Диск изготовлен из прочного полиуретана. Он обеспечит комплексную и эффективную тренировку всего тела. Поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц, живота, а также улучшить осанку всего тела. Благодаря этому тренажеру вдобавок Вы сможете развить чувство равновесия и гибкость мышц. Занятия на балансировочном диске, сделают Вас выносливее и сильнее.

Для достижения максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Целью упражнений является, прежде всего, тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

При выполнении упражнений держите спину прямо. Для этого выберите фиксированную точку, благодаря которой вам будет удобно сохранять правильное положение позвоночника. Двигайтесь плавно, чтобы не повредить суставы. И наконец, постоянно поддерживайте в напряжении мышцы живота.

Благодаря этому тренажеру вы также сможете развить чувство равновесия и гибкость мышц. Мы предлагает вашему вниманию видео с упражнениями, записанными спортивным тренерам, чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать этот тренажер. Откройте для себя видео с упражнениями, чтобы правильно использовать свой балансировочный диск.

Балансировочный диск - упражнением №1: боковые приседания

• Первый степень сложности;
• Упражнение для мышц бедра, брюшных мышц и квадрицепсов;
• Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 3–5 раз для каждой стороны в течение 30 секунд, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Выполнение упражнения исходное положение стоя: правая нога стоит на балансировочном диске, а левая — параллельно на полу, на расстоянии метра. Стопы разведены в стороны, руки вдоль корпуса. Плавно сгибайте ноги и поднимайте прямые руки перед собой. Слегка наклоните грудь вперед во время приседания. Затем вернитесь в исходное положение.

Балансировочный диск - упражнением №2: вертикальное равновесие

• Первый степень сложности;
• Упражнение для брюшных мышц;
• Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе;
• Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд — меняйте стоящую на балансировочном диске ногу для каждого подхода. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

Выполнение упражнения: встаньте правой ногой на балансировочный диск, удерживая левую ногу на весу, и попытайтесь сохранить равновесие. Подайте грудь вперед, смотрите вдаль и разведите руки в стороны, чтобы удержать равновесие. Напрягите брюшные мышцы, чтобы зафиксировать положение.

Балансировочный диск - упражнением №3: укрепление брюшных мышц

• Первый степень сложности;
• Упражнение для брюшных мышц;
• Дыхание: делайте выдох, поднимая грудь, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в размеренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Выполнение упражнения: лягте на балансировочный диск так, чтобы он оказался посередине спины. Слегка согните ноги: стопы должны оставаться на полу. Заведите руки за голову на уровне ушей и слегка приподнимайте грудь, напрягая брюшные мышцы. Работать должны только мышцы живота и верхней части корпуса.

Балансировочный диск - упражнением №4: приседания

• Вторая степень сложности;
• Задействованные мышцы: бедренные, брюшные мышцы, квадрицепсы;
• Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в размеренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Выполнение упражнения: встаньте на балансировочный диск и опустите руки вниз. На вдохе согните ноги, подайте таз назад и поднимите руки в горизонтальное положение. Затем вернитесь в исходное положение.

Балансировочный диск - упражнением №5: выпады

• Вторая степень сложности;
• Задействованные мышцы: бедренные, брюшные мышцы и квадрицепсы;
• Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ногу, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 3–5 раз для каждой стороны в течение 30 секунд в размеренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Выполнение упражнения: поставьте левую ногу на тренажер, а правую — на той же линии сзади на расстоянии метра. Слегка согните ноги, держите спину прямо и поставьте правую ногу на носок. Плавно сгибайте ноги, удерживая при этом грудь впереди. Затем вернитесь в исходное положение.

Балансировочный диск - упражнением №6: отжимания с одной рукой на балансировочном диске

• Вторая степень сложности;
• Задействованные мышцы: грудные, плечевые мышцы, трицепсы;
• Дыхание: сгибайте руки на вдохе и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 2–4 раза в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием рук на балансировочном диске для каждого подхода. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

Выполнение упражнения: колени и стопы на полу, правую руку поставьте на балансировочный диск. Вытяните руки и держите спину прямо, наклонитесь вперед, а потом вернитесь в исходное положение, отталкиваясь руками.

Балансировочный диск - упражнением №7: укрепление трицепсов

• Вторая степень сложности;
• Задействованные мышцы: трицепсы, бицепсы, мышцы живота;
• Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете руки, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 3–5 раз в течение 30 секунд в размеренном ритме, делая 30-секундный перерыв между подходами.

Выполнение упражнения: сядьте на пол и согните ноги. Поставьте балансировочный диск сзади. Поставьте руки на тренажер так, чтобы кисти были направлены в сторону таза. Руки должны оставаться прямыми. Приподнимите таз. Немного согните руки, чтобы ягодицы слегка коснулись пола, после чего снова выпрямьте руки.

Балансировочный диск - упражнением №8: равновесие в горизонтальном положении

• Третья степень сложности;
• Задействованные мышцы: брюшные;
• Дыхание: дышите непринужденно и размеренно, максимально втягивая живот на выдохе;
• Повторения: 2–4 раза в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием ног на балансировочном диске. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

Выполнение упражнения: наступите на балансировочный диск левой ногой. Плавно наклонитесь вперед и вытяните руки вниз, чтобы они оказались в вертикальном положении. Достигнув равновесия, поднимите правую ногу и удерживайте ее в горизонтальном положении. Напрягите мышцы живота для сохранения равновесия.

Балансировочный диск - упражнением №9: динамичные выпады

• Третья степень сложности;
• Задействованные мышцы: мышцы живота, бедер, ягодиц;
• Дыхание: делайте выдох, поднимая колено, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение;
• Повторения: 4–6 раз в течение 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием ног на балансировочном диске. Отсчитывайте 30 секунд для отдыха после каждого подхода.

Выполнение упражнения: наступите на балансировочный диск левой ногой. Слегка согните левую ногу и вытяните назад правую. Поднимите правое колено на уровень таза. После этого вернитесь в исходное положение.